invictuzz Escreveu:Dos 5kg posso passar para os 7.5kg, 10kg e 15kg. Tenho notado o braço esquerdo mais grosso que o direito, será normal? Acho que não desenvolvo bem o braço direito apesar de fazer os mesmos exercícios para ambos os braços.

call of kill Escreveu:Umas dicas que uso sempre antes de praticar BTT:

- refeição rica em hidratos de carbono complexos (por exemplo, batata, arroz, massa, etc.) e líquidos (por exemplo, sopa e água) 3 a 4 horas antes de se exercitar

- se isso não for possível, uma merenda (sanduíche e leite, barra de cereais integrais e sumo), entre 60-90 minutos antes do exercício

Depois:

- Batido de fruta (banana, pêra, um pouco de leite, e ainda ponho algumas sementes como linhaça)
- As vezes preparo umas 5-6 horas antes um iogurte natural (ou aromas com baixo teor de calorias e hidratos de carbono, depois do exercício podem fazer mal) com as sementes de linhaça no iogurte, a linhaça larga um suco que misturado com o iogurte fica grosso e um pessoa fica satisfeita com o iogurte.

Frize Escreveu:

call of kill Escreveu:Umas dicas que uso sempre antes de praticar BTT:

- refeição rica em hidratos de carbono complexos (por exemplo, batata, arroz, massa, etc.) e líquidos (por exemplo, sopa e água) 3 a 4 horas antes de se exercitar

- se isso não for possível, uma merenda (sanduíche e leite, barra de cereais integrais e sumo), entre 60-90 minutos antes do exercício

Depois:

- Batido de fruta (banana, pêra, um pouco de leite, e ainda ponho algumas sementes como linhaça)
- As vezes preparo umas 5-6 horas antes um iogurte natural (ou aromas com baixo teor de calorias e hidratos de carbono, depois do exercício podem fazer mal) com as sementes de linhaça no iogurte, a linhaça larga um suco que misturado com o iogurte fica grosso e um pessoa fica satisfeita com o iogurte.

Ó homem, BTT não é exercício em casa :mrgreen:
Cria um tópico e falamos lá sobre isso

RSantos Escreveu:@invictuzz, tens de tentar equilibrar o teu treino. Fazer mais séries para o braço direito, por exemplo, até conseguires igualar os dois braços.

Flexi Escreveu:

RSantos Escreveu:@invictuzz, tens de tentar equilibrar o teu treino. Fazer mais séries para o braço direito, por exemplo, até conseguires igualar os dois braços.

Não faças isso é o maior erro que podes fazer...usa sempre pesos iguais nos 2 braços, ter um braço mais forte que o outro é normalíssimo, quase toda a malta é assim.

Continua a treinar de maneira igual nos 2 braços, progressivamente vais nivelar esse desnível

Flexi Escreveu:Mas ao fazer mais séries num braço que no outro vai estar a fazer mal...pois vai modificar a capacidade do braço em relação ao outro...e se ele fizer sempre igual para os 2 braços ele vai nivelar os 2 braços naturalmente...eu tinha o mesmo problema que ele, e ao fim de algum tempo consegui ter basicamente a mesma força nos 2 braços...

invictuzz Escreveu:Para já ainda é cedo, pode ser o músculo a sentir-se mais por não ter tanta força e ao mínimo de esforço se notar mais "inchado". O primeiro exercício que faço de braços, página 20, é o que se nota mais, a primeira vez que o fiz fiquei surpreendido como o braço tinha ficado, até pensei que estava a ter qualquer cena o braço. Vou continuar a fazer normal durante este mês de Março vai ser só 5kg, se vir que começa a ficar fácil, aumento para os 7.5kg, os 10kg e 15kg tenho só para um haltere. Eu também não quero ficar bicho, apenas ter um corpo mais definido e entroncado.

Alguém sabe de exercícios para endireitar costas? Sou alto e tenho uma ligeira curvatura e gostava de começar a endireitar com exercícios.

RSantos Escreveu:

Flexi Escreveu:Mas ao fazer mais séries num braço que no outro vai estar a fazer mal...pois vai modificar a capacidade do braço em relação ao outro...e se ele fizer sempre igual para os 2 braços ele vai nivelar os 2 braços naturalmente...eu tinha o mesmo problema que ele, e ao fim de algum tempo consegui ter basicamente a mesma força nos 2 braços...

Uma coisa é verdade, cada caso é um caso e depende muito de pessoa para pessoa. Mas a mim já me disseram que se podia fazer mais séries (nunca usar pesos maiores) para casos deste género.

Laker Escreveu:Já agora, alguém tem conhecimentos acerca de whey´s, proteínas, creatinas etc etc?

Rubby Escreveu:

Laker Escreveu:Já agora, alguém tem conhecimentos acerca de whey´s, proteínas, creatinas etc etc?

Pede recomendação num ginásio. Podes sempre comprar numa Sport Zone ou assim, mas vais sempre acabar por pagar mais e corres o risco de adquirir produtos que não vão de encontro ao que pretendes e à actividade física que tens.
Nestes casos deves aconselhar-te bem.

Laker Escreveu:

Frize Escreveu:

Flexi Escreveu:Com halteres podem fazer imensos exercícios em casa. Eu andei mais de 10 anos em ginásios e posso garantir que com alteres podem fazer todo o tipo de exercícios sem precisarem de maquinas. Eu quase sempre treinei com halteres, mesmo a fazer supino (levantar barra olímpica por exemplo) os Halteres são melhores pois a abertura e a profundidade é superior, para treinar ombros as maquinas ficam a um canto em relação aos halteres, trabalhar braço halteres é bom, e fazer agachamentos com halteres é mais seguro que com barra ou maquina...a única coisa que as maquinas são melhores é no treino de perna, aí sim as maquinas ajudam bastante.

Existe imensos exercícios para fazerem com Halteres...a única coisa que devem ter é halteres de pesos diferentes, ou então daqueles que podem substituir os pesos...pois treinar com o mesmo peso não ajuda a evoluir como deve ser...

Podem e devem combinar a musculação com exercicio fisico tipo correr, andar de bicicleta pois isso ajuda e de que maneira na musculação, pois ganham capacidade fisica e um pulmão que vai ajudar a levantar mais peso.

Outro conselho que vos posso dar é nunca treinar 2 dias seguidos o mesmo grupo muscular...o ideal é sempre treinar:

Braço e peito
Braço e Dorsal
Perna e ombro

Isso vai ajudar a recuperar o músculo da carga do dia anterior...

Quando eu treinava a sério era algo do género:
Peito e Dorsal num dia
Braço completo outro dia
Perna e Ombro outro dia

Sempre acompanhado de corrida e bicicleta.

Existe inumeros exercicios para fazer em casa...e podem usar esquemas de treino de revistas...apenas não forcem aquilo que não conseguem...não é vergonha nenhuma puxar menos peso que os outros, vergonha é lesionar e ficar meses sem poder treinar a custa de não querer ficar mal aos olhos dos outros... Bons treinos e se tiverem duvidas ou isso perguntem que eu ajudo, não sou nenhum pro mas tenho bastante experiência nessa área

Muito bem dito
Quanto ao supino com alteres discordo. Eu costumo fazer com barra de 10kg mais os pesos e penso que assim dá mais apoio. Tens menos amplitude, é menos seguro mas também nunca se levantam cargas grandes sozinho.. Por outro lado, dá-te mais equilíbrio e permite um desenvolvimento muscular mais equilibrado, acho. Bicep faço quase sempre com barra também
Quantos pesos levantavas no supino, bicep e outros?

Eu no Supino normal com barra é cerca de 60 kilos, depois no bicep depende do exercicio, há um que tens que estar tipo inclinado para a frente num banco e puxas depois faço 45 mas depende muito dos exercicios

Frize Escreveu:

Laker Escreveu:

Frize Escreveu:

Flexi Escreveu:Com halteres podem fazer imensos exercícios em casa. Eu andei mais de 10 anos em ginásios e posso garantir que com alteres podem fazer todo o tipo de exercícios sem precisarem de maquinas. Eu quase sempre treinei com halteres, mesmo a fazer supino (levantar barra olímpica por exemplo) os Halteres são melhores pois a abertura e a profundidade é superior, para treinar ombros as maquinas ficam a um canto em relação aos halteres, trabalhar braço halteres é bom, e fazer agachamentos com halteres é mais seguro que com barra ou maquina...a única coisa que as maquinas são melhores é no treino de perna, aí sim as maquinas ajudam bastante.

Existe imensos exercícios para fazerem com Halteres...a única coisa que devem ter é halteres de pesos diferentes, ou então daqueles que podem substituir os pesos...pois treinar com o mesmo peso não ajuda a evoluir como deve ser...

Podem e devem combinar a musculação com exercicio fisico tipo correr, andar de bicicleta pois isso ajuda e de que maneira na musculação, pois ganham capacidade fisica e um pulmão que vai ajudar a levantar mais peso.

Outro conselho que vos posso dar é nunca treinar 2 dias seguidos o mesmo grupo muscular...o ideal é sempre treinar:

Braço e peito
Braço e Dorsal
Perna e ombro

Isso vai ajudar a recuperar o músculo da carga do dia anterior...

Quando eu treinava a sério era algo do género:
Peito e Dorsal num dia
Braço completo outro dia
Perna e Ombro outro dia

Sempre acompanhado de corrida e bicicleta.

Existe inumeros exercicios para fazer em casa...e podem usar esquemas de treino de revistas...apenas não forcem aquilo que não conseguem...não é vergonha nenhuma puxar menos peso que os outros, vergonha é lesionar e ficar meses sem poder treinar a custa de não querer ficar mal aos olhos dos outros... Bons treinos e se tiverem duvidas ou isso perguntem que eu ajudo, não sou nenhum pro mas tenho bastante experiência nessa área

Muito bem dito
Quanto ao supino com alteres discordo. Eu costumo fazer com barra de 10kg mais os pesos e penso que assim dá mais apoio. Tens menos amplitude, é menos seguro mas também nunca se levantam cargas grandes sozinho.. Por outro lado, dá-te mais equilíbrio e permite um desenvolvimento muscular mais equilibrado, acho. Bicep faço quase sempre com barra também
Quantos pesos levantavas no supino, bicep e outros?

Eu no Supino normal com barra é cerca de 60 kilos, depois no bicep depende do exercicio, há um que tens que estar tipo inclinado para a frente num banco e puxas depois faço 45 mas depende muito dos exercicios

45kg só com bicep? És um bicho :mrgreen:
Estou a falar assim