Eu, pessoalmente, comprei uns halteres finais de 2011 e nessa altura fiz durante um mês, depois encostei, agora recomecei e até fiz demais, fiquei com algumas dores no músculo do braço esquerdo (menos usado). Hoje vou voltar a fazer. Tomo sempre banho no final e sinto-me ótimo. A nível de alimentação, como muita banana pois tem proteínas, se alguém conhecer outros alimentos básicos que façam bem postem ai. Alguém daqui faz exercício em casa?

Halteres, abdominais e flexões.

invictuzz Escreveu:fiquei com algumas dores no músculo do braço esquerdo (menos usado). Hoje vou voltar a fazer.

Well... :mrgreen: :mrgreen:

Eu faço exercício em casa. Como já falei no tópico "Running", faço corrida quase todos os dias, sempre que posso. Quanto a musculação... flexões e abdominais, geralmente.

Tenho estes 5 vídeos aqui no PC, e de vez em quando costumo fazer os planos. Mas nesta época não dá muita pica, mais no Verão.
Essa porcaria puxa tanto... :roll:

Só com halteres o exercício em casa não é grande coisa, há uma pouca variedade de exercícios, tentar ir variando para surpreender o corpo ou seja faz uma espécie de plano de treinos.
PS: Se te doí o Bicep aconselhava-te a não fazer hoje aliás, a musculação deve ser feita com intervalos de 48 horas para dar tempo de recuperar os músculos. Já agora para te passar a dor, faz gelo e depois põem algo quente repetindo isto algumas vezes

Já estou melhor e já deixei passar essas horas, doía era a esticar o braço. E sim não faço só halteres, há exercícios que sigo por uma revista Men's Health, o meu primo arranjou-me e dividiu por zona do corpo, braços, costas, pernas, peito, etc. Curto bastante os agachamentos, sente-se bué, mas depois de fazer várias vezes ficas sem sentir quase nada, mas ai vais aumentando.

Fundos, flexões, abdominais, agachamentos.
Já que tens alteres faz ombros também. Triceps podes fazer também, biceps também
Faz aberturas também.

E não esquecer, muito importante: alongamentos!

Logo deixo aqui o que costumo fazer e vocês deixam a vossa opinião.

Frize Escreveu:Fundos, flexões, abdominais, agachamentos.
Já que tens alteres faz ombros também. Triceps podes fazer também, biceps também
Faz aberturas também.

E não esquecer, muito importante: alongamentos!

Estás-te a referir a isto?

Sim, Jals. E para a frente podem fazer também.
Normalmente faz-se alternado para a frente e depois os dois ao mesmo tempo de lado, como na imagem

Frize Escreveu:Sim, Jals. E para a frente podem fazer também.
Normalmente faz-se alternado para a frente e depois os dois ao mesmo tempo de lado, como na imagem

Sim, eu costumo fazer ambos também. Faço muitos tipos de exercícios só com os halteres pequenos.

Com halteres podem fazer imensos exercícios em casa. Eu andei mais de 10 anos em ginásios e posso garantir que com alteres podem fazer todo o tipo de exercícios sem precisarem de maquinas. Eu quase sempre treinei com halteres, mesmo a fazer supino (levantar barra olímpica por exemplo) os Halteres são melhores pois a abertura e a profundidade é superior, para treinar ombros as maquinas ficam a um canto em relação aos halteres, trabalhar braço halteres é bom, e fazer agachamentos com halteres é mais seguro que com barra ou maquina...a única coisa que as maquinas são melhores é no treino de perna, aí sim as maquinas ajudam bastante.

Existe imensos exercícios para fazerem com Halteres...a única coisa que devem ter é halteres de pesos diferentes, ou então daqueles que podem substituir os pesos...pois treinar com o mesmo peso não ajuda a evoluir como deve ser...

Podem e devem combinar a musculação com exercicio fisico tipo correr, andar de bicicleta pois isso ajuda e de que maneira na musculação, pois ganham capacidade fisica e um pulmão que vai ajudar a levantar mais peso.

Outro conselho que vos posso dar é nunca treinar 2 dias seguidos o mesmo grupo muscular...o ideal é sempre treinar:

Braço e peito
Braço e Dorsal
Perna e ombro

Isso vai ajudar a recuperar o músculo da carga do dia anterior...

Quando eu treinava a sério era algo do género:
Peito e Dorsal num dia
Braço completo outro dia
Perna e Ombro outro dia

Sempre acompanhado de corrida e bicicleta.

Existe inumeros exercicios para fazer em casa...e podem usar esquemas de treino de revistas...apenas não forcem aquilo que não conseguem...não é vergonha nenhuma puxar menos peso que os outros, vergonha é lesionar e ficar meses sem poder treinar a custa de não querer ficar mal aos olhos dos outros... Bons treinos e se tiverem duvidas ou isso perguntem que eu ajudo, não sou nenhum pro mas tenho bastante experiência nessa área

Treino em casa tem duas vertentes:

HomeGym - em que tens equipamentos

None - Utilizas apenas o teu corpo

Para o android tens imensas aplicações passo a passo (eu uso o workout trainer e recomendo).

Se queres praticar exercicio em casa e só tens o apoio dos halteres sugiro que faças exercicios em que implique saltar (como por exemplo agachamentos de marine em que vens abaixo e quando sobes saltas) e encontras muitos videos no youtube com várias sessoes de meia hora a uma hora passo a passo ja estruturada com descansos etc...vale a pena em vez de estares a inventar, aproveita o bom que já esta feito e acessivel.

PS: Ha uns tempos atrás tentei começer um chamado "Insanity" e durei tres dias

Eu não faço em casa, faço ginásio mesmo.
invictuzz, uma dica, deves comer banana pelos carbohidratos e não pela proteína, pois não é grande fonte. As principais fontes de proteína são o atum, queijo, leite e os legumes.

Flexi Escreveu:Com halteres podem fazer imensos exercícios em casa. Eu andei mais de 10 anos em ginásios e posso garantir que com alteres podem fazer todo o tipo de exercícios sem precisarem de maquinas. Eu quase sempre treinei com halteres, mesmo a fazer supino (levantar barra olímpica por exemplo) os Halteres são melhores pois a abertura e a profundidade é superior, para treinar ombros as maquinas ficam a um canto em relação aos halteres, trabalhar braço halteres é bom, e fazer agachamentos com halteres é mais seguro que com barra ou maquina...a única coisa que as maquinas são melhores é no treino de perna, aí sim as maquinas ajudam bastante.

Existe imensos exercícios para fazerem com Halteres...a única coisa que devem ter é halteres de pesos diferentes, ou então daqueles que podem substituir os pesos...pois treinar com o mesmo peso não ajuda a evoluir como deve ser...

Podem e devem combinar a musculação com exercicio fisico tipo correr, andar de bicicleta pois isso ajuda e de que maneira na musculação, pois ganham capacidade fisica e um pulmão que vai ajudar a levantar mais peso.

Outro conselho que vos posso dar é nunca treinar 2 dias seguidos o mesmo grupo muscular...o ideal é sempre treinar:

Braço e peito
Braço e Dorsal
Perna e ombro

Isso vai ajudar a recuperar o músculo da carga do dia anterior...

Quando eu treinava a sério era algo do género:
Peito e Dorsal num dia
Braço completo outro dia
Perna e Ombro outro dia

Sempre acompanhado de corrida e bicicleta.

Existe inumeros exercicios para fazer em casa...e podem usar esquemas de treino de revistas...apenas não forcem aquilo que não conseguem...não é vergonha nenhuma puxar menos peso que os outros, vergonha é lesionar e ficar meses sem poder treinar a custa de não querer ficar mal aos olhos dos outros... Bons treinos e se tiverem duvidas ou isso perguntem que eu ajudo, não sou nenhum pro mas tenho bastante experiência nessa área

Muito bem dito
Quanto ao supino com alteres discordo. Eu costumo fazer com barra de 10kg mais os pesos e penso que assim dá mais apoio. Tens menos amplitude, é menos seguro mas também nunca se levantam cargas grandes sozinho.. Por outro lado, dá-te mais equilíbrio e permite um desenvolvimento muscular mais equilibrado, acho. Bicep faço quase sempre com barra também
Quantos pesos levantavas no supino, bicep e outros?

Frize Escreveu:

Flexi Escreveu:Com halteres podem fazer imensos exercícios em casa. Eu andei mais de 10 anos em ginásios e posso garantir que com alteres podem fazer todo o tipo de exercícios sem precisarem de maquinas. Eu quase sempre treinei com halteres, mesmo a fazer supino (levantar barra olímpica por exemplo) os Halteres são melhores pois a abertura e a profundidade é superior, para treinar ombros as maquinas ficam a um canto em relação aos halteres, trabalhar braço halteres é bom, e fazer agachamentos com halteres é mais seguro que com barra ou maquina...a única coisa que as maquinas são melhores é no treino de perna, aí sim as maquinas ajudam bastante.

Existe imensos exercícios para fazerem com Halteres...a única coisa que devem ter é halteres de pesos diferentes, ou então daqueles que podem substituir os pesos...pois treinar com o mesmo peso não ajuda a evoluir como deve ser...

Podem e devem combinar a musculação com exercicio fisico tipo correr, andar de bicicleta pois isso ajuda e de que maneira na musculação, pois ganham capacidade fisica e um pulmão que vai ajudar a levantar mais peso.

Outro conselho que vos posso dar é nunca treinar 2 dias seguidos o mesmo grupo muscular...o ideal é sempre treinar:

Braço e peito
Braço e Dorsal
Perna e ombro

Isso vai ajudar a recuperar o músculo da carga do dia anterior...

Quando eu treinava a sério era algo do género:
Peito e Dorsal num dia
Braço completo outro dia
Perna e Ombro outro dia

Sempre acompanhado de corrida e bicicleta.

Existe inumeros exercicios para fazer em casa...e podem usar esquemas de treino de revistas...apenas não forcem aquilo que não conseguem...não é vergonha nenhuma puxar menos peso que os outros, vergonha é lesionar e ficar meses sem poder treinar a custa de não querer ficar mal aos olhos dos outros... Bons treinos e se tiverem duvidas ou isso perguntem que eu ajudo, não sou nenhum pro mas tenho bastante experiência nessa área

Muito bem dito
Quanto ao supino com alteres discordo. Eu costumo fazer com barra de 10kg mais os pesos e penso que assim dá mais apoio. Tens menos amplitude, é menos seguro mas também nunca se levantam cargas grandes sozinho.. Por outro lado, dá-te mais equilíbrio e permite um desenvolvimento muscular mais equilibrado, acho. Bicep faço quase sempre com barra também
Quantos pesos levantavas no supino, bicep e outros?

Eu no Supino normal com barra é cerca de 60 kilos, depois no bicep depende do exercicio, há um que tens que estar tipo inclinado para a frente num banco e puxas depois faço 45 mas depende muito dos exercicios

Exercícios Download
Halteres: 5kg
Treino: 1h15m

Braços
Biceps P20 - P22 - P23
Triceps P34 - P36 - P37

Ombros
P158 - P160 - P164

Costas
P101 - P110

Abdominais
P76 - P77 - P79 - P83

Pernas
P127 - P128

Peito
P53 - P64

Saquem os exercícios e deixo ai as páginas dos que fiz hoje, só não fiz alguns habituais nos braços e até mesmo antebraços devido a não querer esforçar a dor que sentia no outro dia. Tenho aqui outros que nunca experimentei mas nunca se sabe.

Umas dicas que uso sempre antes de praticar BTT:

- refeição rica em hidratos de carbono complexos (por exemplo, batata, arroz, massa, etc.) e líquidos (por exemplo, sopa e água) 3 a 4 horas antes de se exercitar

- se isso não for possível, uma merenda (sanduíche e leite, barra de cereais integrais e sumo), entre 60-90 minutos antes do exercício

Depois:

- Batido de fruta (banana, pêra, um pouco de leite, e ainda ponho algumas sementes como linhaça)
- As vezes preparo umas 5-6 horas antes um iogurte natural (ou aromas com baixo teor de calorias e hidratos de carbono, depois do exercício podem fazer mal) com as sementes de linhaça no iogurte, a linhaça larga um suco que misturado com o iogurte fica grosso e um pessoa fica satisfeita com o iogurte.

Se te dói quer dizer que está a "desenvolver"/"fortalecer" , o exercício de força é um exercício "gradiente", ou seja, deve-se ir aumentando aos poucos...

Dos 5kg posso passar para os 7.5kg, 10kg e 15kg. Tenho notado o braço esquerdo mais grosso que o direito, será normal? Acho que não desenvolvo bem o braço direito apesar de fazer os mesmos exercícios para ambos os braços.