costumo fazer uns exercicios leves qd acabo de correr , abdominais ,flexoes e alguns alongamentos faz sempre bem.
uns halteres tambem e bom para se ganhar musculo
e tenho feito nataçao no curso grin

Saquei o Workout Trainer para android e é realmente muito bom, só não sei se há lá secção da parte da musculação, existe?

AInda não explorei muito bem aquilo, mas pelo que vi ainda não descubri.. só se for "PRO". :?

Fiz um treino de braços com 7.5 kg e penso ainda não estar preparado, voltei a fazer com 5 kg e aumentei o número de repetições, senti os progressos Estou naquela fase que fazer várias vezes aumentar aos poucos e fazer os exercícios em condições para o músculo ir inchando. Estas férias sou capaz de fazer alguma piscina porque é daqueles desporto que para endireitar as costas e os músculos também se sentem umas 3 horas por semana ou algo do género, 1 hora segunda, 1 hora quarta, 1 hora sexta, assim do género.

invictuzz
treino de braços como assim
bicep ou tricep ?
fazes sempre o mesmo exercício ou mudas a forma?

biceps faço estes e é muito bom se tiveres só os halteres, ai alguns tambem dão para fazer com os halteres

triceps fazes 4 repetições de 10
10 para cada braço

Este deitas te e fazes 4 repetições de 10

Treino de braços é tricep, bicep e antebraço.
Faço alguns dos que ai tens, já deixei umas páginas atrás um treino meu com as vezes que faço cada exercício.

sim eu sei mas convem não fazeres todos de uma vez
ou seja um dia fazes biceps e no outro dia fazes triceps

O meu treino é assim. (ginásio)
Segunda Feira - Costas e Biceps
Terça Feira - Peito e triceps
Quarta Feira - Perna
Quinta Feira - Descanso
Sexta Feira - Costas e bicep
Sabado - Perna

e 2 dias de kickbox/muay thai

Eu faço e sinto-me bem, faço 5/6 exercícios de bicep, 3 de tricep e 2 de antebraço.
O meu exercício num todo é braços, pernas e abdominal. Depois troco entre peito, costas e ombros.

AnjoTuga Escreveu:sim eu sei mas convem não fazeres todos de uma vez
ou seja um dia fazes biceps e no outro dia fazes triceps

O meu treino é assim. (ginásio)
Segunda Feira - Costas e Biceps
Terça Feira - Peito e triceps
Quarta Feira - Perna
Quinta Feira - Descanso
Sexta Feira - Costas e bicep
Sabado - Perna

e 2 dias de kickbox/muay thai

Não devias treinar tantos dias, é overtraining

já faço descanso de dois dias
mas se vires bem da parte de cima faço descanso de 4 dias pois faço perna
mas agora com o kick é que me ando a matar todo lool

O filho do meu padrinho e um colega meu também fazem, é pena não poder praticar desporto, saudades de jogar basquetebol :cry:

invictuzz Escreveu:O filho do meu padrinho e um colega meu também fazem, é pena não poder praticar desporto, saudades de jogar basquetebol :cry:

nem correr podes? eu tambem nao posso fazer desporto tipo futebol ou basquete de forma intensa portanto quero ver se começo a correr aos poucos, já tenho um programa de corrida e tudo

Este verão vai ser só gatos na praia, ai não. :mrgreen:

Como um lá do ginásio diz
"este verão só se estiverem cegas é que não olham"

rui não posso fazer desporto de competição, basicamente posso fazer ginásio, corrida ligeira, natação casual...

Costumo fazer as flexões do peito
Tenho de experimentar as outras.

sempre que encontrar algo assim vou partilhando sempre é uma ajuda para quem faz exercício em casa

invictuzz Escreveu:rui não posso fazer desporto de competição, basicamente posso fazer ginásio, corrida ligeira, natação casual...

Costumo fazer as flexões do peito
Tenho de experimentar as outras.

entao es como eu...
mas é verdade, este verao aqui a dtl so vai ter bichos :mrgreen:

Já viste a revista por onde faço os exercícios?
Rui, não pretendo ser bicho, quero é com o exercício manter o meu corpo em forma e não parecer tanto magro devido à altura que tenho.

quando digo "bicho" é naquela cena de exercitados
nao é para humilhar ate porque me estou a incluir nesse grupo

Nem a propósito... Ainda ontem adquiri estes halteres para começar a fazer algo em casa já que não dá para ir sempre ao ginásio. Já estive a fazer um plano, agora basta definir uma data para começar a pô-lo em prática.

Comprei os meus por 20€ com peso 15 kg.