Agora que chegaram as ferias e os meus treinos de futebol pararam e preciso de começar a fazer algum exercicio em casa
Esses treinos parecem bem puxados

Eu já fiz isso uma vez num treino Laker, uma hora. É puxado.

Jals Escreveu:Eu já fiz isso uma vez num treino Laker, uma hora. É puxado.

O Insanity é um plano para 60 dias

O meu irmão tem uns alteres em casa dele e acho que não anda a utilizar. Estou a pensar pedir-lhe e começar a fazer musculação durante as férias e por daí em diante. Isso e uma alimentação mais cuidada.
Sei que tem:
2 discos 3kg
2 discos 2kg
2 discos 1kg

Se ele me trouxer, começo por levantar 2kg em casa braço e a fazer flexões e abdominais.
Para ganhar peito, faço o quê?

henras sc Escreveu:O meu irmão tem uns alteres em casa dele e acho que não anda a utilizar. Estou a pensar pedir-lhe e começar a fazer musculação durante as férias e por daí em diante. Isso e uma alimentação mais cuidada.
Sei que tem:
2 barras 3kg
2 barras 2kg
2 barras 1kg

Se ele me trouxer, começo por levantar 2kg em casa braço e a fazer flexões e abdominais.
Para ganhar peito, faço o quê?

Fazes exercicios direccionados para ganhares peito O Invictuzz postou numa página anterior uma revista em que tinhas bons exercicios. Mas digo te já que esse peso é muito pouco

flexões e com os halters deitado http://www.fitnessbliss.com/pt/exerc%C3 ... html#thumb

Laker Escreveu:

Jals Escreveu:Eu já fiz isso uma vez num treino Laker, uma hora. É puxado.

O Insanity é um plano para 60 dias

Que novidade. Só fizemos uma vez...

Laker Escreveu:

henras sc Escreveu:O meu irmão tem uns alteres em casa dele e acho que não anda a utilizar. Estou a pensar pedir-lhe e começar a fazer musculação durante as férias e por daí em diante. Isso e uma alimentação mais cuidada.
Sei que tem:
2 barras 3kg
2 barras 2kg
2 barras 1kg

Se ele me trouxer, começo por levantar 2kg em casa braço e a fazer flexões e abdominais.
Para ganhar peito, faço o quê?

Fazes exercicios direccionados para ganhares peito O Invictuzz postou numa página anterior uma revista em que tinhas bons exercicios. Mas digo te já que esse peso é muito pouco

tu gostas é de fazer com baldes de massa :oops2:

Laker Escreveu:Fazes exercicios direccionados para ganhares peito O Invictuzz postou numa página anterior uma revista em que tinhas bons exercicios. Mas digo te já que esse peso é muito pouco

Já vi e já lhe perguntei se ele ainda tem a revista para me passar o link do down, que o outro não funciona.
Não posso começar com muito, visto que não aconselham fazer musculação com a minha idade e que não tenho muito músculo para começar logo a puxar muito.

AnjoTuga Escreveu:flexões e com os halters deitado

http://www.fitnessbliss.com/pt/exerc%C3 ... html#thumb

Obrigado.

O link funciona, eu consegui fazer o download

Eu não consigo. :s

Já alguém experimentou correr na passadeira com halteres?

Ganhar aquela massa muscular sem qualquer uso de pesos em apenas 60 dias, algo estranho. :roll:
Nunca experimentei fazer passadeira com halteres, até porque só fiz uma vez quando fui ao Virgin. grin
Estive para ir num ginásio por 20€ mais pela piscina pois eu estou a pensar fazer estas férias para alargar bem os ombros e peito, as piscinas municipais são mesmo careiras, principalmente quando é perto e é de outro concelho que não o meu (fico sem o preço mais barato). :cry:

Não sei que exercício devem fazer,mas pelo menos devem fazer 2,3 dias de exercício por semana

eu cá continuo com os meus 5/6 dias

Eu faço:

Tronco e braços(abdominais + halteres)
Resistência (corrida)
Pernas (bicicleta)
Descanso (não faço nada)

Sempre assim

O meu irmão vai ver se tem os halteres em casa, yay. O ano passado não podia fazer que era muito novo (isto em dezembro) este ano já posso.

henras sc Escreveu:O meu irmão vai ver se tem os halteres em casa, yay. O ano passado não podia fazer que era muito novo (isto em dezembro) este ano já posso.

Para trabalhar nunca se é novo, so se tem que adaptar tudo à nossa idade.

Voltei a fazer hoje e suei pa caraças, talvez devido ao calor que esteve. A minha t-shirt completamente encharcada.

Chegou hoje o meu pack, whey,creatina e bcaa