cardio?

Não esquecer de uma alimentação equilibrada. Se treinares muito e não comeres bem não perdes nada.

Cardio é tipo corrida.

Cardio é basicamente o que aumenta o ritmo cardiaco e põe o sangue a bombar mais rapidamente, ajuda a queimar mais depois do treino, além de que não te doem tanto os músculos.

Riscas Escreveu:Cardio é basicamente o que aumenta o ritmo cardiaco e põe o sangue a bombar mais rapidamente, ajuda a queimar mais depois do treino, além de que não te doem tanto os músculos.

Ir correr correr para a rua, meh não gosto de ser o centro das atenções.

Queres fazer 5 flexões e ficar um bodybuilder.

Riscas Escreveu:Queres fazer 5 flexões e ficar um bodybuilder.

Eu sei, mas aqui as ruas que há são movimentadas...

Não precisas de correr na rua, podes ir para o meio do monte ou assim.

Mais a sério, podes substituir a corrida por outras coisas(vai por mim, só corro uma vez ou duas por semana). Ciclismo e natação são as melhores soluções, mas se não quiseres mesmo sair de casa podes sempre saltar a corda.

Riscas Escreveu:Não precisas de correr na rua, podes ir para o meio do monte ou assim.

Mais a sério, podes substituir a corrida por outras coisas(vai por mim, só corro uma vez ou duas por semana). Ciclismo e natação são as melhores soluções, mas se não quiseres mesmo sair de casa podes sempre saltar a corda.

Eu já tive a fazer umas abdominaiszinhas hoje nada de mais, vou ver se aumento gradualmente.

SérgioMatos Escreveu:

Riscas Escreveu:Cardio é basicamente o que aumenta o ritmo cardiaco e põe o sangue a bombar mais rapidamente, ajuda a queimar mais depois do treino, além de que não te doem tanto os músculos.

Ir correr correr para a rua, meh não gosto de ser o centro das atenções.

centro das atenções?

"Uhhh aquele tá a correr agora!"

SérgioMatos Escreveu:"Uhhh aquele tá a correr agora!"

andam tantas pessoas a correr actualmente , e o importante e tu lutares pelos teus objectivos e te preocupares com quem fala

Sou uma pouco reservado e gostava de fazer em casa.

Só li isto agora, SMatos se eu estivesse nos Açores era logo correr pela beira-mar, isso é que era. Podes sempre comprar uns halteres, os meus foram 22€ 7.5kg cada haltere. Há muitos exercícios que podes fazer com eles e trabalhar vários músculos do corpo.

Aqui o parque está a ficar um desastre, o povo não tem nenhum respeito pelas pessoas que usufruem o espaço, dos dois aparelhos que havia para fazer braços, um foi retirado e o outro está partido, no entanto tem dois lugares, ou seja, dá para fazer num pelo menos, o problema é ser mais adequado para pessoas mais baixas, eu fazia no outro. O esqui de fundo também retiraram, mas não fazia esse porque já tinha a corrida.

Pessoal, preciso da vossa ajuda..
Eu vou concorrer para o Exercito na especialidade de música, mas preciso de fazer provas físicas.
A cena é que sou muito fraco nas flexões de braços. O que posso fazer para melhorar sem recorrer a ginásios..
Fazer séries?

Sim, faz tipo 3 séries de x repetições, e vais aumentando o nº de repetições todas as semanas por exemplo.
Tens pesos em casa?

Baldes com areia, contam?

Se for apenas para fazeres várias flexões, existem muitos sítios ondes podes ver quantas deves fazer e quantas repetições para chegares às 100.

Ex.s:
http://www.hundredpushups.com/

Parece interessante.. Vou experimentar

Existem exercícios bons para as xuxas ou só flexões?

Riscas Escreveu:Existem exercícios bons para as xuxas ou só flexões?

Peitoral? Podes fazer supino, acho. Procura umas páginas para trás (acho que é a página 5 ou 7, uma coisa assim) uma revista que o invictuzz aqui meteu, tem exercícios para peito.

Comecei no ginásio este mês (esta é a segunda semana) e já consegui aumentar 3kg, de 50 para 53, (o que ganhei foi praticamente tudo músculo, visto que sou um pau de virar tripas que não tem gordura nenhuma). O objectivo é chegar aos 65/70kg até ao final do verão.